Наше тело в основном состоит из воды. Поэтому очень важно регулировать количество воды в организме. По статистике, основной процент населения не допивает. То есть не выпивает необходимое количество воды. Норма зависит от веса человека. Приблизительно в день мужчина должен выпивать около 3 литров воды, а женщинам необходимо около 2,5 литров воды в день для оптимального насыщения организма водой и чтоб все жизненные процессы проходили правильно. Не каждый из нас может посчитать сколько воды выпивает в день и проконтролировать употребление нормы. Как понять, что вашему организму не хватает воды? Основные признаки:

  1. Изменение цвета мочи. Она стала темно-желтого цвета. Это один из первых признаков того, что вы не пьете достаточного количества воды. У здорового человека моча должна быть светло-желто-янтарного цвета. Когда человек не употребляет достаточного количества воды, почки выделяют в мочу более высокую концентрацию отходов, в том числе мертвые клетки крови, токсинов, белков и других продуктов жизнедеятельности организма. Это приводит к тому, что моча становится более темной. Вы можете заметить темную мочу также после употребления некоторых лекарственных препаратов, витаминов группы В, свеклы, черники, спаржи или пищевого красителя. Если вы заметили изменение цвета мочи, сначала вспомните, не потребляли ли вы продукты, которые могут повлиять на цвет. Далее, следует увеличить потребление воды и наблюдать, становится ли моча светлее. Если ваша моча остается темной в течение длительного периода времени, это может быть признаком более серьезных проблем со здоровьем, таких как гепатит или камни в желчном пузыре.
  2. Количество мочи снижается. Большинство людей мочатся 6-7 раз в течение суток. Если вы мало пьете, в организме остается меньше воды, доступной для обмена веществ, которые выводятся из организма. Почки пытаются сохранить как можно больше жидкости, чтобы предотвратить обезвоживание. Если вы мочитесь менее 6 раз в день, посчитайте свое потребление воды и увеличьте его, если необходимо.
  3. Запоры. Обезвоживание – одна из наиболее распространенных причин запоров, и запор часто лечат, увеличивая потребление воды. Для предотвращения или лечения запоров, убедитесь, что вы потребляете достаточное количество воды и добавьте продукты содержащие клетчатку, а также  фрукты и овощи. Запор может также быть результатом физической активности, гипотиреоза, воспаления кишечника и дисбактериоза, пищевой чувствительности и стресса..
  4. Сухая кожа и более выраженные морщины. Большинство женщин используют дорогие косметические увлажнители, чтобы их тело было мягким и гладким. Некоторые тратят большие деньги на процедуры по сокращению тонких линий и морщин. Но прежде чем подобрать себе процедуру по уменьшению морщин, увеличьте потребление воды. Обезвоживание может привести к раздраженной, воспаленной, чувствительной коже и зуду. В тяжелых случаях кожа может покраснеть, шелушиться, трескаться и кровоточить. Когда дерма теряет влагу, клетки высыхают, в результате чего появляются более четкие морщины и кожа выглядит старше. Лучший способ оживить ее – напитать водой.
  5. Ощущение голода и увеличение веса. Наш организм необычайно умный. Но есть нюанс – он не знает разницы между голодом и жаждой. Гипоталамус, часть мозга, которая отвечает за регулирование голода и жажды, часто путает, вызывая чувство голода в ответ на жажду. Перекус вместо стакана воды приводит к избыточному потреблению калорий и увеличению веса. Если вы пытаетесь уменьшить или сохранить свой вес, убедитесь, что потребляете достаточное количество воды. Если вы чувствуете голод, выпейте стакан воды перед выходом на перекус и подождите 10-15 минут. Если вы все же хотите кушать, то это настоящий голод и пришло время, чтобы поесть.
  6. Жажда и сухость во рту. Чувство жажды – это признак того, что вы уже слегка обезвожены, организм требует воды. Сухость во рту – это часто последствие жажды, и означает, что слизистым оболочкам организма необходимо увлажнение. Единственный способ устранить жажду и сухость во рту – пить воду в течение дня.
  7. Головные боли. Если вы пьете мало воды, ваше тело пытается сохранить и абсорбировать воду из всех тканей, чтобы компенсировать недостаток потребляемой жидкости. Вследствие этого ваша мозговая ткань теряет часть своей влаги и сжимается, отходя от черепа. Болевые рецепторы активируются, а вы чувствуете головную боль. В то же время, от недостатка воды уменьшается объем крови и количество кислорода, попадающего в мозг. В ответ кровеносные сосуды в мозге расширяются, что приводит к отеку и воспалению, усиливая головную боль. Усталость, умеренное обезвоживание может вызвать усталость, утомляемость и снижение энергии. Когда вы обезвожены, уменьшается объем крови, и сердце должно больше работать, чтобы продвинуть кислород и питательные вещества по всему телу. В следующий раз, когда вы почувствуете себя усталым, пропустите кофе (который дегидратизирует!). Вместо этого выпейте стакан воды. Кофе, чай, газированные напитки и спортивные напитки не заменяют воду.
  8. Боль в суставах. Вода действует как смазка для суставов, позволяя костям скользить друг по другу при движении. Когда организм не получает достаточного количества воды, в суставе образуется дефицит питания, приводящий к повреждению хрящевых клеток. Если вы постоянно обезвожены, ваши клетки, в конечном итоге, достигнут критической точки, и хрящ будет разрушаться безвозвратно. Если вы страдаете от боли в суставах, обратите внимание на потребление воды.
  9. Слабая иммунная система. Обезвоживание повышает концентрацию токсинов в крови, что может ослабить иммунную систему. Оптимальное увлажнение имеет важное значение для ликвидации побочных эффектов болезни и помогает иммунной системе отогнать инфекции. Вы не больны, у Вас жажда.

Многие люди считают, что все жидкости обеспечивают насыщенность организма водой, но правда в том, что не все жидкости увлажняют! Некоторые напитки, такие как кофе и сок, на самом деле, обезвоживают организм из-за кофеина и содержания сахара.

Почему другие напитки бесполезны, если речь идет о восполнении водного баланса?

Молочные напитки — это еда: несмотря на то, что в молоке, кефире и питьевых йогуртах содержится высокий процент воды, организм воспринимает их как пищу, пусть и жидкую. Система пищеварения устроена таким образом, что организму потребуется некоторое время, чтобы выделить воду из напитка. Только простая чистая вода не содержит калорий, а значит, будет быстро и полностью усвоена организмом.

Алкогольные напитки вызывают жажду: алкоголь, как и напитки, содержащие кофеин, выводит воду из организма и вызывает жажду, которую легко спутать с желанием выпить еще один бокал вина или стакан пива. Если вы употребляете алкогольные напитки, то вашему организму требуется намного больше простой воды, чем обычно.

Вода утоляет жажду эффективней, чем фруктовые соки: натуральные фруктовые соки полезны и приятны на вкус, но, к сожалению, не способны полноценно восполнить водный баланс организма. Если вы привыкли к фруктовым напиткам, и обычная вода кажется безвкусной, попробуйте добавить в нее немного сока лимона, лайма или апельсина, веточку мяты и кусочек льда. Такой напиток красиво и вкусно справится с жаждой.

Чай, кофе и газированные напитки обезвоживают организмом: кофеин, который содержится в чае, кофе и многих популярных газированных напитках, заставляет организм выводить больше жидкости, чем ее содержится в напитке. Если вы выпили небольшую чашку кофе, обязательно восполните потерю жидкости стаканом простой воды.

Многие болезни положительно реагируют на повышенное потребление воды. На основании его исследований, сахарный диабет, повышенное кровяное давление и уровень холестерина, ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, астма и боли в суставах можно вылечить, если просто увеличить потребление воды. Если вы хотите улучшить свое здоровье, помните, что небольшие изменения приводят к большим результатам. Помните о потреблении воды и убедитесь, что вы пьете достаточно. Если вам трудно выпить всю воду за один раз, всегда носите с собой стеклянную бутылку с водой. Установите будильник через каждый час, как напоминание, чтобы попить!

Также установите дома мини-бар с водой. По исследованиям наличие кулера в семье значительно увеличивает процент употребления воды, особенно детками и пожилыми людьми